L'automne est maintenant sur nous et avec cela vient la tarte à la citrouille, le temps des pulls et la pluie. Beaucoup. Et bien qu'il soit toujours important de faire vos 2.5 heures d'exercice modéré à vigoureux par semaine, suggérer à vos employés de se garer à quelques pâtés de maisons supplémentaires du travail ou de descendre du bus à quelques arrêts plus tôt peut également signifier des employés plus détrempés (et malheureux).

Il y a encore quelques petits exercices que vous et votre personnel pouvez faire, même si le temps ne coopère pas avec vos promenades en groupe à l'heure du déjeuner. Ajoutez un peu plus d'activité physique à votre lieu de travail étape par étape avec ces 5 petites activités.

1. Prenez les escaliers

Faites bouger votre équipe et vous-même en lançant un défi de cage d'escalier. Monter les escaliers est une activité de mise en charge qui augmente la fréquence cardiaque et favorise la solidité des os, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose. Même descendre les escaliers peut être bénéfique! Si les cages d'escalier ne sont pas accessibles, essayez un défi de marche en équipe en utilisant des podomètres pour suivre vos pas.

2. Le mollet debout se lève

Que vous fassiez la queue devant la machine à café ou que vous attendiez au photocopieur, la levée des mollets est un exercice simple qui peut vous aider, vous et vos employés, à faire plus d'activité physique. Montez simplement sur vos orteils, puis revenez sur vos talons. Le changement de poids corporel mettra au défi votre équilibre, ce qui peut vous aider à développer vos muscles.

3. Utilisez des bandes de résistance

Fournir des bandes de résistance au travail est un moyen pratique d'aider les employés à développer leur force musculaire et leur endurance. Il peut également aider à augmenter la force des os, des ligaments et des tendons. Enrouler les bandes autour des cuisses avec les deux extrémités vers le haut, puis en éloignant les genoux et en les éloignant l'un de l'autre est un excellent étirement extérieur de la cuisse.

4. Faites une pause extensible

Après avoir été assis à un bureau pendant une longue période, étirer votre corps est un changement de rythme bienvenu. Les étirements peuvent également aider à réduire les douleurs lombaires et musculaires tout en augmentant la posture et en favorisant la relaxation. Encouragez les pauses étirements au travail en éduquant vos employés sur ces grands étirements. 

5. Bougez

La marche est quelque chose que nous faisons tous les jours. Aussi simple que cela puisse paraître, c'est un excellent moyen de maintenir votre forme physique. Comme prendre les escaliers, c'est un exercice de mise en charge qui augmente la fréquence cardiaque et est facile à intégrer dans les horaires. Mettez vos employés au défi de remplacer les appels et les courriels de leurs collègues par des visites à leur bureau. C'est un excellent moyen de bouger et de s'éloigner de l'écran de l'ordinateur.